ใช้แปรงสีฟันธรรมดาให้เกิดประโยชน์สูงสุด！

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการ แปรงสีฟันธรรมดา สิ่งสำคัญคือ เทคนิคที่ถูกต้อง ระยะเวลาสม่ำเสมอ และการเปลี่ยนสม่ำเสมอ — ไม่ใช่ราคาของแปรงเอง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการแปรงฟันตามปกติเป็นเวลาสองนาทีอย่างเหมาะสมด้วยแปรงสีฟันธรรมดาที่มีขนนุ่มจะมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับแปรงสีฟันไฟฟ้าเมื่อใช้อย่างถูกต้อง ส่วนด้านล่างนี้จะแจกแจงทุกปัจจัยที่สำคัญ

เลือกแปรงสีฟันที่เหมาะสมก่อนที่จะเริ่ม

แปรงที่คุณเลือกจะวางรากฐานสำหรับทุกสิ่งทุกอย่าง ผู้เชี่ยวชาญด้านทันตกรรมส่วนใหญ่แนะนำ แปรงสีฟันขนนุ่มหัวเล็ก และด้วยเหตุผลที่ดี

ความแน่นของขนแปรง

ขนแปรงแข็งและปานกลางอาจให้ความรู้สึก "ละเอียด" มากกว่า แต่อาจทำให้เคลือบฟันสึกกร่อนและทำให้เหงือกระคายเคืองเมื่อเวลาผ่านไป ขนแปรงอ่อนนุ่มยืดหยุ่นได้ง่ายกว่า ซึ่งช่วยให้เข้าถึงเหงือกและระหว่างฟันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ขนาดหัว

หัวกะทัดรัด — ประมาณ ยาว 1 นิ้ว กว้าง 0.5 นิ้ว — สามารถเคลื่อนตัวไปรอบฟันกรามด้านหลังและพื้นที่แคบซึ่งหัวใหญ่ไม่สามารถเข้าถึงได้ หลายๆ คนพลาดที่จะซื้อแปรงที่ใหญ่เกินกว่าจะทำความสะอาดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ด้ามจับ

ด้ามจับยางกันลื่นช่วยให้คุณควบคุมการถือได้อย่างเบา การยึดเกาะแน่นเกินไปซึ่งเป็นนิสัยทั่วไป ทำให้เกิดแรงกดมากเกินไปจนทำลายเคลือบฟันและทำให้เหงือกร่น

ฝึกฝนเทคนิคการแปรงฟันที่ใช้งานได้จริง

เทคนิคคือจุดที่คนส่วนใหญ่สูญเสียพื้นที่มากที่สุด การขัดถูไปมาด้วยแรงเป็นหนึ่งในนิสัยที่พบบ่อยที่สุดและเป็นอันตรายที่สุดในสุขอนามัยช่องปาก

เทคนิคการดัดแปลงเบส

นี่เป็นวิธีการที่นักทันตสุขลักษณะแนะนำกันอย่างกว้างขวาง:

1. ถือแปรงไว้ที่ มุม 45 องศา จนถึงเหงือก
2. ใช้สั้นอ่อนโยน จังหวะวงกลมหรือไปมา - ไม่เกินความกว้างของฟันหนึ่งหรือสองซี่
3. ทำความสะอาด พื้นผิวด้านนอก พื้นผิวด้านใน และพื้นผิวเคี้ยว ของฟันทุกซี่
4. สำหรับพื้นผิวด้านในของฟันหน้า ให้เอียงแปรงในแนวตั้ง และใช้การปัดขึ้นและลงอย่างนุ่มนวล
5. ปิดท้ายด้วยการแปรงลิ้นเบาๆ เพื่อลดแบคทีเรีย

ความกดดัน: น้อยแต่มาก

คุณต้องการเท่านั้น แรงกดประมาณ 150–200 กรัม — น้ำหนักประมาณส้มที่วางอยู่บนพู่กัน หากขนแปรงยื่นออกไปด้านนอกภายในเดือนแรกของการใช้ แสดงว่าคุณกำลังกดแรงเกินไป ขนแปรงงอหายไปถึง 50% ของประสิทธิภาพการทำความสะอาด .

กำหนดเวลาการแปรงฟันของคุณให้เป็นมาตรฐานสองนาที

การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าคนทั่วไปแปรงฟันเพียงเท่านั้น 45 ถึง 70 วินาที — ไม่เกินสองนาทีที่ทันตแพทย์แนะนำ การใช้เวลาเต็มเวลาสร้างความแตกต่างที่วัดผลได้ในการกำจัดคราบพลัค

วิธีแบ่งเวลาให้เท่าๆ กันในทางปฏิบัติ:

การใช้นาฬิกาจับเวลา แอปโทรศัพท์ หรือแม้แต่การฮัมเพลงความยาว 2 นาทีจะช่วยสร้างนิสัยนี้อย่างสม่ำเสมอ แปรงฟันวันละสองครั้ง — หนึ่งครั้งในตอนเช้าและอีกครั้งก่อนนอน — ยังคงเป็นคำแนะนำพื้นฐานจากสมาคมทันตกรรมทั่วโลก

ใช้ยาสีฟันอย่างมีประสิทธิภาพ — ปริมาณและประเภท

หลายๆ คนใช้ยาสีฟันมากเกินความจำเป็น ซึ่งอาจทำให้เกิดฟองมากเกินไปจนทำให้ระยะเวลาในการแปรงฟันสั้นลงก่อนเวลาอันควร

• ผู้ใหญ่ ต้องการยาสีฟันฟลูออไรด์ในปริมาณเท่าเมล็ดถั่ว ประมาณ 0.25 กรัม
• เด็กอายุต่ำกว่า 3 ปี ต้องการเพียงสเมียร์ขนาดเท่าเมล็ดข้าวเท่านั้น
• เลือกความเข้มข้นของฟลูออไรด์อย่างน้อย 1,000 แผ่นต่อนาที เพื่อการป้องกันฟันผุที่มีประสิทธิภาพ ผู้ใหญ่ที่มีความเสี่ยงสูงอาจได้รับประโยชน์จาก 1,450 ppm
• หลีกเลี่ยงการบ้วนปากทันทีหลังการแปรงฟัน โดยบ้วนส่วนเกินออกแต่ทิ้งฟิล์มฟลูออไรด์บางๆ ไว้บนฟันเพื่อการปกป้องอย่างต่อเนื่อง

รู้ว่าเมื่อใดควรเปลี่ยนแปรงสีฟันของคุณ

แปรงสีฟันที่ชำรุดมีประสิทธิภาพน้อยลงอย่างมาก แต่การเปลี่ยนแปรงสีฟันถือเป็นแง่มุมหนึ่งของการดูแลช่องปากที่ถูกมองข้ามมากที่สุด เปลี่ยนแปรงสีฟันธรรมดาทุกๆ 3 เดือน หรือเร็วกว่านั้นหากขนแปรงหลุดลุ่ยอย่างเห็นได้ชัด

การวิจัยพบว่าแปรงสีฟันที่ใช้เกิน 3 เดือนสามารถขจัดออกได้ถึง คราบหินปูนน้อยลง 30% กว่าแปรงรุ่นใหม่ ทริกเกอร์ทดแทนเพิ่มเติม ได้แก่ :

• หลังจากหายจากไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ หรือการติดเชื้อในปาก
• หากแปรงตกพื้นหรือในห้องน้ำ
• หากมีการแปรงขนก่อนครบ 3 เดือน (สัญญาณของแรงกดทับมากเกินไป)

จัดเก็บและล้างแปรงสีฟันของคุณอย่างเหมาะสม

วิธีเก็บแปรงระหว่างการใช้งานส่งผลต่อทั้งสุขอนามัยและอายุการใช้งานของขนแปรง

• ล้างออกให้สะอาด ใต้น้ำประปาทุกครั้งเพื่อขจัดยาสีฟันและเศษขยะ
• เก็บไว้ ตั้งตรงในที่วางแบบเปิดโล่ง — ขนแปรงหงายขึ้น — เพื่อให้อากาศแห้งสนิท ความชื้นที่ติดอยู่ในภาชนะปิดจะกระตุ้นให้แบคทีเรียเจริญเติบโต
• เก็บแปรงอย่างน้อย ห่างจากห้องน้ำ 6 ฟุต เพื่อลดการสัมผัสแบคทีเรียในอากาศระหว่างการชะล้าง
• อย่าใช้แปรงสีฟันร่วมกัน เพราะจะทำให้แบคทีเรียแพร่กระจายและเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ

เสริมการแปรงฟันด้วยไหมขัดฟันและการทำความสะอาดซอกฟัน

ไม่ว่าเทคนิคการแปรงฟันของคุณจะมีประสิทธิภาพเพียงใด แปรงสีฟันธรรมดาก็ไม่สามารถทำความสะอาดช่องว่างระหว่างฟันที่คับแคบได้ ประมาณ 40% ของผิวฟัน — บริเวณระหว่างฟัน — เข้าถึงได้โดยใช้ไหมขัดฟันหรือแปรงซอกฟันเท่านั้น

เพื่อประโยชน์สูงสุด:

• ไหมขัดฟัน วันละครั้ง เหมาะอย่างยิ่งก่อนการแปรงฟันตอนเย็น เพื่อให้ฟลูออไรด์เข้าถึงระหว่างฟันได้หลังใช้ไหมขัดฟัน
• ใช้การเคลื่อนไหวเป็นรูปตัว C รอบฟันแต่ละซี่ โดยค่อยๆ ใช้ไหมขัดฟันอยู่ใต้เหงือก
• หากไหมขัดฟันแบบเดิมทำได้ยาก แปรงซอกฟันหรือไหมขัดฟันแบบน้ำก็เป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ใส่เหล็กจัดฟันหรือมีช่องว่างกว้างกว่า

แบบแมนนวลกับแบบไฟฟ้า: หลักฐานบอกอะไร

คำถามทั่วไปคือ แปรงสีฟันธรรมดาสามารถแข่งขันกับแปรงสีฟันไฟฟ้าได้จริงหรือไม่ คำตอบที่ซื่อสัตย์: ด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง แปรงสีฟันธรรมดาจึงมีประสิทธิภาพสูง . ความแตกต่างขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอและวิธีการ ไม่ใช่ตัวเครื่องมือเอง

ประเด็นสำคัญที่สุด: การใช้แปรงสีฟันธรรมดาอย่างถูกต้องจะมีประสิทธิภาพเหนือกว่าแปรงสีฟันไฟฟ้าที่ใช้อย่างไม่ถูกต้องทุกครั้ง

ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ลดประสิทธิผล

แม้แต่คนที่แปรงฟันเป็นประจำก็มักจะบ่อนทำลายความพยายามของตนด้วยนิสัยที่แก้ไขได้บางประการ:

• แปรงฟันทันทีหลังอาหารหรือเครื่องดื่มที่เป็นกรด — รออย่างน้อย 30 นาทีหลังจากบริโภคอาหารจำพวกส้ม โซดา หรือน้ำส้มสายชู กรดจะทำให้เคลือบฟันอ่อนตัวลงชั่วคราว และการแปรงฟันเร็วเกินไปทำให้เกิดการสึกกร่อน
• เริ่มต้นจากด้านเดียวกันเสมอ — คนส่วนใหญ่เริ่มต้นจากด้านหนึ่งและเร่งรีบผ่านอีกด้านหนึ่ง หมุนเวียนจุดเริ่มต้นเพื่อให้แน่ใจว่ามีความสนใจสม่ำเสมอในทุกโซน
• ละเลยพื้นผิวด้านใน — ด้านลิ้นของฟันถือเป็นบริเวณที่พลาดบ่อยที่สุด ให้ความสนใจกับพื้นผิวเหล่านี้โดยเจตนา
• บ้วนปากด้วยน้ำทันทีหลังการแปรงฟัน — ช่วยชะล้างฟลูออไรด์ก่อนที่จะสามารถปกป้องฟันของคุณได้เต็มที่ เพียงแค่คายยาสีฟันออกมาแทน
• ใช้แปรงเปียกก่อนทายาสีฟัน — แปรงแห้งจะยึดเกาะยาสีฟันได้ดีกว่าและกระจายได้ทั่วถึงตั้งแต่เริ่มต้น